Advarsel. Hvis du kan genkende nogle af de her ting i dit søvnmønster, så bør du virkelig ændre det nu.
Går du nogle gange meget sent i seng og andre gange tidligt? Eller holder din telefon dig vågen om aftenen eller natten, selv om du faktisk er megatræt? Et studie fra University of Pittsburgh viser, at det faktisk kan være rigtig skadeligt for dig at have for uregelmæssige søvnmønstre.
Ønsker du at se dette indhold skal du acceptere øvrige cookies.
Mere konkret vil sige, at hvis du har for vane nogle gange at holde dig vågen i mange timer og andre gange ikke, så kan det i værste fald føre til hjertesygdomme, diabetes, depression eller fedme. Derfor er det godt at vænne sig til at gå i seng og stå op på nogenlunde det samme tidspunkt hver dag.
Forskerne påpegede dog i undersøgelsen, at det i vores ”moderne liv” kan være svært med regelmæssige søvnmønstre, da skole, arbejde, venner, teknologi, tanker, forventninger og andre ting ofte forstyrrer os. De kalder fænomenet ”socialt jetlag”, hvilket betyder, at der er et misforhold mellem en persons biologiske søvnrytme og det socialt påvirkede søvnmønster.
Vi bør nok alle lige tænke over det her en ekstra gang, hva?! Og huske os selv og hinanden på, at vi virkelig skal prioritere at få vores nattesøvn. For hvis vi ikke sover godt, kan vi på lang sigt blive syge.
Her i galleriet kan du få tips til en bedre søvn:
Kanduikkefaldeisøvn?
Hvis du ikke kan sove, 20 minutter efter du er gået i seng, så stå op igen. Vent med at gå i seng, til du bliver søvnig, så du ikke ligger og vender og drejer dig. Sæt dig og læs lidt i en bog, eller lav noget andet, som ikke kræver for meget energi.
Sørg for, at der ikke er kraftigt lys omkring dig om aftenen, inden du går i seng. Kroppen har lettere ved at blive søvnig, hvis der er dæmpet lys.
Dyrk motion i løbet af dagen, så du bliver rigtig træt om aftenen. Men undgå at dyrke motion lige inden sengetid, for så får du fornyet energi og sværere ved at sove.
Det er hyggeligt at læse lektier og se serier på computeren, mens du ligger i sengen, men det kan faktisk gøre det sværere for dig at sove. Så vent med at putte dig, til du rent faktisk skal en tur i drømmeland.
Undgå at være superaktiv om aftenen, for så kan du være svært pludselig at skulle helt ned i tempo og sove. Til gengæld er det en god undskyldning for bare at chille, wee!
Hvis du har drukket cola eller kaffe efter klokken 17, kan det være svært at falde i søvn. Det samme gælder te – du kan dog sagtens drikke urtete om aftenen, for det indeholder ikke koffein. Faktisk kan urtete gøre det lettere for dig at falde i søvn, hvis det indeholder kamille, humle eller baldrian.
Undgå at spise lige inden du skal sove, det kan nemlig give en urolig søvn eller helt holde dig vågen.
Sørg for, at dit værelse er helt mørkt, når du skal sove – eller brug en sovemaske, så der ikke trænger lys ind til øjenlågene. Sørg også for, at der er ro – du kan måske bruge ørepropper, hvis nogen larmer udenfor. Det er også lettest at falde i søvn i et rum, der er lidt køligt, så skru lidt ned for radiatoren, hvis der er varmt på værelset.
Har du svært ved at sove, fordi tankerne kører rundt i hovedet på dig, og der egentlig er mange ting, der går dig på? Prøv at afsætte en time om eftermiddagen eller aftenen, hvor du får tænkt tingene igennem. Så kan det være, du har mere ro på, når du skal sove.
Hvis dine tanker flyver rundt, og du har svært ved at finde ro, kan et par lette vejtrækningsøvelser hjælpe dig. Sæt dig op, træk vejret dybt igennem næsen og pust ud igennem munden. Så slapper du mere af. Sov godt!
