Dyrk yoga derhjemme

Yoga er en sjov og sund måde at træne på. Træningen giver en flot kropsholdning, bedre balance og mere smidighed, mens træningen samtidig får dig til at slappe mere af - specielt på en travl skoledag.

Læs også: Derfor skal du sige nej til en cigaret!

Lyder det for godt til at være sandt? Prøv det selv af derhjemme - det eneste du skal bruge er et liggeunderlag og noget tøj, som er behageligt at bevæge sig i. Herunder er fire yoga-øvelser til at komme i gang med:

1. Træet

Rejs dig op. Lad din venstre fod stå i gulvet - bøj dit højre knæ og sæt, ved hjælp af din hånd, din højre fod på dit venstre lår. Forsøg nu at holde balancen og prøv, om du kan hæve dine arme over hovedet og samle hænderne. Hold balancen i et par minutter.

Læs også: Sådan kommer du i gang med at træne derhjemme

2. Kobraen

Læg dig på maven og pres dine håndflader mod gulvet. Brug dine rygmuskler til at rejse dit hoved og din overkrop og brug herefter dine armmuskler til at holde stillingen. Kig lige frem og hold stillingen 15 til 30 sekunder - træk vejret stille og roligt.

Tag testen: Hvilken motion skal du dyrke?

3. Ploven

Læg dig på ryggen. Løft langsomt dine ben over hovedet ved hjælp af dine arme. Hold dine ben samlet. Prøv, om du kan strække dine arme ud bag din ryg. Efter et minut eller to placerer du dine hænder på lænden igen og går langsomt ud af øvelsen.

Læs også: Sådan bliver du hurtigere frisk om morgenen

4. Meditation

Sæt dig et roligt sted i skrædderstilling. Hvis du kan, så »hiv« din venstre fod op på dit højre ben og omvendt. Læg dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad. Vær opmærksom på dit åndedræt. Træk vejret roligt og dybt, slap helt af og lad tankerne flyve. Hold stillingen i fem minutter eller mere.

Tjek guiden: Fitness for begyndere

Pst! Find noget god yogamusik på nettet, så du virkelig kommer i stemning og får tømt hovedet for tanker, når du træner.