Har du problemer med at falde i søvn? Så skulle du måske prøve det her trick.
Der er ikke noget værre end at ligge og vende og dreje sig i sengen i flere timer, fordi man ikke kan falde i søvn. Derfor lyder det da også ret så fedt (og lidt for godt til at være sandt), at det faktisk burde være muligt at falde i søvn på kun ét minut med nogle helt simple vejrtrækningsøvelser. Øvelsen hedder 4-7-8-metoden, er udformet af den amerikanske læge og sundhedsekspert Andrew Weil, og efter 60 sekunder burde man altså være i drømmeland. Det skriver BT.
Ønsker du at se dette indhold skal du acceptere øvrige cookies.
Det er ikke sikkert, at det virker første gang, du prøver med vejrtrækningsøvelsen, da du måske skal træne lidt, men hvis du har problemer med at falde i søvn, så skader det vel ikke at give det et skud og krydse fingre for, at det på et tidspunkt kommer til at virke!
Her er, hvad du skal gøre for at falde i søvn på kun ét minut:
Pust ud gennem din mund, mens du siger en blæsende lyd.
Luk munden, og træk forsigtigt luft ind gennem næsen, mens du tæller til fire.
Hold vejret, mens du tæller til syv.
Pust ud gennem munden, mens du siger en blæsende lyd og tæller til otte.
Det hele skal gøres i én vejrtrækning. Gentag øvelsen tre gange mere, så du i alt gør det fire gange.
I galleriet herunder kan du læse seje facts om søvn!
10sejefactsomsøvn
Mængden af lys, du får i løbet af din dag, er med til at styre, hvor godt du sover om natten. Hvis du får for lidt lys i løbet af dagen, kan det medføre dårlig søvn.
Søvn er en fysiologisk nødvendighed for mennesket. Med andre ord er vi derfor nødt til at sove for at kunne overleve.
Foto: Shutterstock
Vores krop genopbygger sig slev om natten. Hvis du får for lidt søvn, svækkes dit immunforsvar, og det kan påvirke din hukommelse og indlæring negativt.
Foto: Shutterstock
Hvis man ligger og spekulerer og grubler over en masse ting og derfor ikke kan falde i søvn, kan det være en god idé at stå op og foretage sig noget andet.
Foto: Shutterstock
Hjernen renser faktisk sig selv, når vi sover, da der dannes en væske, som fjerner affaldsstoffer i hjernen. Hvis vi ikke får nok søvn, har hjernen heller ikke nok tid til at gennemføre den her proces, og det kan give alvorlige sygdomme.
Foto: Shutterstock
Hvis man sover otte timer i døgnet, består søvnen typisk af to timers dyb søvn, to timers REM-søvn (hvor man næsten er vågen) og fire timers let søvn.
Foto: Shutterstock
Uregelmæssige sengetider kan faktisk påvirke din evne til at lære. Så det er en god idé med faste sengetider!
Foto: Shutterstock
Forskning har vist, at folk, der sover for lidt, har større tendens til skabe minder om noget, der aldrig er sket.
Foto: Shutterstock
Motion lige før sengetid kan gøre det rigtig svært at falde i søvn.
Foto: Shutterstock
En powernap midt på dagen kan faktisk hjælpe på koncentrationen og humøret!
