Tag på – på en sund måde!

Der er mange mennesker, der er undervægtige og som har svært ved at tage på. Og det kan være lige så svært for dem at tage på, som det er for folk, der er overvægtige, og som gerne vil tabe sig.

Hvis du vil tage på i vægt, så handler det altså ikke bare om at spise løs af slik, kager og chips, for det har din krop slet ikke godt af. I stedet skal du spise en masse af den mad, hvor der er sundt fedt i, for det er nemlig den fedt, din krop har brug for.

Læs også: Bliv smuk med nødder.

Det er godt at spise:

• Nødder, frugt og grøntsager som for eksempel bananer og avokado

• Kartofler, ris og pasta

• Kød og fisk som for eksempel laks og makrel

• Brød, mysli og havregryn

• Mælk, ost, yoghurt og æg

Læs også: Gode tips om sundhed.

Hvad med alt det søde?
Du må gerne spise søde sager, og sodavand er heller ikke forbudt. Men kroppen har ikke godt af det, hvis du spiser meget af det - heller ikke selv om du er undervægtig.

Sådan tager du på:

• Sørg for at spise både morgenmad, frokost og aftensmad, og det er også en god idé at spise to til tre mellemmåltider om dagen. Det vigtigste er, at du ikke springer et måltid over.

• Sørg for, at du er mæt, når du er færdig med at spise. Du skal selvfølgelig ikke overspise, men spis, indtil du er tilpas mæt i maven.

• Spis et lille måltid inden du går i seng om aftenen. Så har din mave nemlig noget at arbejde med.

• Hvis du dyrker motion, så sørg for at få noget at spise inden. Men det kan være en dårlig idé at spise lige inden, du skal dyrke motion. En god idé er at spise et par timer inden, så madne når at falde rigtigt ned i maven.