Helbred & balance

Hold maven i eksamensform

Af Line Sølvhøj Jensen 4. juni 2009
Bemærk at denne artikel er mere end et år gammel.
Er du meganervøs og stresser over eksamen? Mange får dårlig mave, når de skal til eksamen, fordi de bliver stresset. Men der er gode råd at hente her.

Psst ... du kan læse alt om eksamen i Vi Unge, der er på gaden til og med onsdag!

Grunden til, at du får diarré, ondt i maven eller forstoppelse, når eksamen nærmer sig, er fordi, du er stresset og nervøs. Din krop sætter nemlig et "ude af drift"-skilt op, når du skal til eksamen, og du kan ikke koncentrere dig om andet. Det er på en måde meget godt, at din krop sorterer alt det unødvendige fra og kun koncentrerer sig om eksamen. Men hvis du får dårlig mave, er det et tegn på, at din krop er alt for presset.

Ønsker du at se dette indhold skal du acceptere øvrige cookies.

Læs også: Førstehjælp til ondt i maven

Gør maven eksamensklar
Du kan faktisk sørge for, at din mave er klar til eksamen, så du slipper for at rende på toilettet hele tiden, inden du skal ind til eksamen. Det handler nemlig om at spise den helt rigtige eksamens-mad.

* Fiberrig mad
Det er en supergod idé at spise fiberrig mad som for eksempel frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter - altså rugbrød og morgenmad med mange fibre.

Tip: Hav noget frugt stående ved siden af dig, når du læser til eksamen. Du kan også skære nogle gulerødder eller agurker ud i stave, som du kan spise indimellem. Når du spiser frokost, så sørg for, at der er mange fibre og kerner i brødet.

Læs også: Sådan overlever du eksamen

* Probiotiske mælkesyrebakterier
Det lyder meget fint, men egentlig er det bare nogle sunde bakterier, som findes i bestemte yoghurter og syrnede mælkeprodukter som for eksempel Cultura. Mælkesyrebakterierne styrker nemlig din mave og gør den eksamensklar, så spis bare godt af dem!

Tip: Du kan spise yoghurt eller Cultura til morgenmad, hvor du for eksempel kan putte lidt mysli med fibre i eller noget frisk frugt.

Husk at drikke godt med vand og få meget motion, når du læser til eksamen. Måske synes du ikke, at du har energi til at dyrke motion, men bare vent! Når du begynder at dyrke motion, så kommer energien.

Undersøgelsen, der viser, at stress giver maveproblemer, er lavet af analyseinstituttet Userneeds for Cultura Videncenter.

Læs herunder, hvordan du forbereder dig til eksamen!

Sådanforberederdudigtileksamen

Det vigtigste til eksamen er at være forberedt, og nøglen til det er dine noter. Start din forberedelse med at samle alle de noter, du får brug for, så du nemt kan slå op i dem til eksamen. På den måde undgår du også at blive stresset, når du trækker et emne til de mundtlige eksamener, for så ved du, at du bare kan slå op på den rigtige side med det samme.
Shutterstock
Den bedste måde at øve din fremlæggelse til en mundtlig eksamen er ved at sige den højt nogle gange derhjemme. Det kan enten være foran spejlet, til din søster eller dine forældre – bare du får det gjort! Det kan føles vildt grænseoverskridende at stå og fremlægge sådan, men det er også nervepirrende at være til eksamen, og på den her måde, får du set din frygt i øjnene, inden det går løs på selve eksamensdagen.
Shutterstock
Der er ingen, der siger, at du skal læse hele pensummet igennem igen, men hvis du vil være rigtig godt forberedt til især den mundtlige eksamen, er det en god idé at læse lidt mere, end du ’behøver’. På den måde kan du nemlig bringe lidt ekstra viden om emnet ind, og det er altid noget, lærerne sætter pris på. Det, du læser, behøver nødvendigvis ikke kun at være fra den bog, som du bruger i skolen. Nogle gange kan det nemlig også være godt at perspektivere til for eksempel en artikel, du har læst eller noget, der har været oppe i nyhederne – som selvfølgelig relaterer sig til emnet. Husk dog at få styr på pensum først!
Shutterstock
Det er aldrig rart at være i tvivl, så spørg din lærer så meget som muligt ind til eksamen, så du ved, hvad du kan forvente. Det er bedre at spørge en gang for meget end en gang for lidt.
Shutterstock
Hvis du får læseferie, skal du selvfølgelig bruge tiden til at forberede dig grundigt – men det er også vigtigt at få slappet af! Det hjælper ikke at læse hele dagen og skippe vigtig nattesøvn, for så bliver dit hoved mere forvirret end klart. Husk at holde nogle pauser, hvor du kommer lidt ud i luften, og så bliver du endnu bedre i stand til læse bagefter.
Shutterstock

Læs mere om

eksamen skønhed